[an error occurred while processing this directive]
RISK online
атлас сервера
english version
разРС?ещение РЎР‚еклаРС?С‹

РќРћР’РћРЎРўР�
ПРОЕКТЫ
АЛЬП�Н�ЗМ
СКАЛОЛАЗАН�Е
ЛЕДОЛАЗАН�Е
ЭКСТР�М
ГАЛЕРЕЯ
РЕГ�ОНЫ
ЛЮД�
ФОРУМ
�УТ�К
ссылки
контакты
Р С• Risk Online

ФЕДЕРАЦ�Я АЛЬП�Н�ЗМА. Официальный сайт
ФЕДЕРАЦ�Я СКАЛОЛАЗАН�Я. Официальный сайт
ФАСиЛ СПб. Официальный сайт

поиск по сайту
 

рассылка новостей
 

 
 


[an error occurred while processing this directive]

Скалолазание:  
Скалолазание - это духовно
Об авторе:
Сергей РЎРѕСЂРѕРєРёРЅ, 22 РіРѕРґР°, заниРС?ается скалолазаниеРС? РЎРѓ 14 лет. Р СњР В° сегодняшний день опыт лазаниея: "on sight" практически любой Р С?аршрут Р Т‘Р С• 7Р В° включительно. ЗаниРС?ается РїСЂРѕРС?ышленныРС? альпинизРС?РѕРС?.




Сергей Сорокин на скалах Никиты

Подготовка скалолаза-это процесс творческий. Р пїЅ здесь нет Р С?еста РґРѕРіРС?Р°РС? Р С‘ рецептаРС? Р Р…Р В° РІСЃРµ случаи жизни.

�звестно, что Р Р† любоРС? РІРёРґРµ спорта СЃР°РС?С‹РС? важныРС? Р С?РѕРС?ентоРС? является систеРС?атичность тренировок. РўРµРС? более Р Р† скалолазаньи. НевозРС?ожно научиться хорошо лазить, если заниРС?аться этиРС? РѕС‚ случая Р С” случаю. Даже если случаи эти выпадают достаточно часто. Тело должно знать, чего же РѕС‚ него хотят Р С‘ адаптироваться Р С” нагрузкаРС?. Р пїЅ, конечно же, выкладываться надо полностью. Эту СЃС…РµРС?РЎС“ СѓРїСЂРѕС‰eР Р…Р Р…Р С• Р С?ожно выразить так. Вчера ты подтянулся 30 раз. Сегодня СѓРС?СЂРё, Р Р…Р С• подтянись 31 раз. Р пїЅ РІСЃe это для того, чтобы завтра ты РЎРѓР С?РѕРі сделать 32 раза. Только тогда РІРѕР·РС?ожен действительный прогресс. РћРЅ возвращается Р С” РЅР°РС? суперконпенсацией РІР·Р°РС?ен Р Р…Р В° упорные тренировки. Р пїЅ РїСЂРё разуРС?РЅРѕРС? планировании дней отдыха Р С‘ тренировок предела РІРѕР·РС?ожностей Р Р…Р Вµ будет. Его просто вообще Р Р…Р Вµ существует. Скалолазанье - это достаточно тонкий Р С‘ духовный РІРёРґ спорта. РћРЅ включает Р Р† себя ещe Р С‘ своеобразный, отчасти аскетический образ жизни. Хорошая физическая форРС?Р В° - это только 50% успеха. Другие же 50% натренировать гораздо сложнее. Р’ РЅРёС… надо как-Р±С‹ влиться, прочувствовать РёС…. Это состояние Р В»eгкости Р Р…Р В° всех СѓСЂРѕРІРЅСЏС… сознания. Каждая Р С?ышца, жилка, даже Р С?ысли управляеРС?С‹ Р С‘ полностью контролируеРС?С‹. Далеко Р Р…Р Вµ всегда СѓРґР°eтся войти Р Р† состояние такой равновесной систеРС?С‹. Р пїЅ Р Р† такие Р С?РѕРС?енты РґСѓРС?аешь, Р Р…РЎС“ чего же тебе Р Р…Р Вµ хватает??? Р’СЂРѕРґРµ Р С‘ Р С?аршрут Р С—Р С• СѓСЂРѕРІРЅСЋ, Р В° РѕРЅ Р Р…Р Вµ РёРґeС‚, Р С‘ РІСЃe! Р СњР С• Р С” этоРС?РЎС“ РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ РЎРЏ ещe вернусь РЅРµРС?РЅРѕРіРѕ позже, Р В° сейчас хочу дать некоторые, Р Р…Р В° Р С?РѕР№ взгляд работающие рекоРС?ендации.

Начинать тренировку следует всегда РЎРѓ разогрева. Мышцы Р С‘ суставы должны вработаться. Это понятно, хотя далеко Р Р…Р Вµ РІСЃРµ спортсРС?ены придерживаются данного правила. Р Р‡ предпочитаю Р С?РёРЅСѓС‚ 5-7 побегать, Р В° после этого сделать РїСЂРёРС?ерно 10-Р С?инутный РєРѕРС?плекс упражнений Р Р…Р В° РІСЃРµ суставы Р С‘ СЃРІСЏР·РєРё, начиная РѕС‚ кончиков СЂСѓРє Р С‘ заканчивая стопаРС?Р С‘ РЅРѕРі (сверху РІРЅРёР·). Р СњР В° разРС?РёРЅРєСѓ следует вылезти 2-4 Р С?аршрута Р С—Р С• СЃРІРѕРёРС? или ниже силаРС?, прежде чеРС? переходить Р С” РЅР°РС?еченноРС?РЎС“ Р Р…Р В° сегодня CHALLANGE. Это даст заряд уверенности Р Р† себе. Очень важно хорошо начать тренировку Р С‘ Р Р…Р В° разРС?иночных подходах лезть чисто, без падений. Падение Р Р…Р В° разРС?РёРЅРєРµ Р С?ожет полностью выбить РёР· колеи. ПропадeС‚ Р С?оральный настрой. Это всегда надо учитывать. Вернуть его будет сложно. Р В§eткие цели данного Р Т‘Р Р…РЎРЏ всегда следует ставить ещe Р Т‘Р С• начала тренировки. Надо всегда РёРС?еть заранее подготовленный план, какие РёРС?енно Р С?-ты полезешь. Р СњР Вµ стоит полагаться Р Р…Р В° Р СћР С’Р Сљ ПОСМОТР�М. Хотя Р С‘ такой РїРѕРґС…РѕРґ тоже работает. РћРЅ просто Р Р…Р Вµ РіСЂР°РС?отный. Р В§eткие цели - РѕСЃРЅРѕРІР° движения вверх.



Марчека

СистеРС?атичность тренировок предполагает точное разделение дней Р Р…Р В° те, РєРѕРіРґР° лазаешь, отдыхаешь Р С‘ заниРС?аешься общефизической подготовкой. РћСЃРЅРѕРІР° здесь такая: чрез каждые 2-3 Р Т‘Р Р…РЎРЏ тренировок РёРґeС‚ день восстановления Р С‘ отдыха. Ориентироваться надо Р С—Р С• собственноРС?РЎС“ состоянию, Р Р…Р С• систеРС?С‹ придерживаться постоянно. Это СЃР°РС?РѕРµ главное. Р’ Р Т‘Р Р…Р С‘ отдыха очень важно полностью отвлечься РѕС‚ скалолазанья. Р СњР Вµ только Р Р† поступках, Р Р…Р С• даже Р С‘ Р Р† Р С?ыслях. Если нет общей усталости, лучше использовать это РІСЂРµРС?РЎРЏ активно. Лично РЎРЏ Р Р† этот день стараюсь выехать РєСѓРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ Р Р…Р В° РіРѕСЂРЅРѕРС? велосипеде. Можно просто сходить Р Р† РїРѕС…РѕРґ. Р СњР С• велосипед лучше теРС?, что добавляется ещe Р С?РѕРС?ент экстреРС?альности. Хочется ощущать себя "идущиРС? Р С—Р С• лезвию бритвы". Если чувствуешь, что тренировки СѓРїeрлись Р Р† какой-то тупик Р С‘ лазить больше Р Р…Р Вµ хочется, то Р Р…Р Вµ надо себя изнурять Р С‘ заставлять. Это РѕРґРёРЅ РёР· признаков переутоРС?ления. Р СњР Вµ только физического, РІРѕР·РС?ожно Р С‘ Р С?орального. Р’ этих случаях следует дать себе обширные выходные РѕС‚ недели Р Т‘Р С• Р С?есяца. Пару раз Р Р† РіРѕРґ такое Р С?ожет происходить. Общие нагрузки надо будет СѓРС?еньшить, Р Р…Р С• активного образа жизни Р Р…Р Вµ прекращать.

СистеРС?Р В° проведения тренировок РЎС“ каждого скалолаза СЃРІРѕСЏ. Р СњР В° Р С?РѕР№ взгляд неплохо работающая следующая (только надо РїРѕРС?нить, что РЎРѓР С• РІСЂРµРС?енеРС? систеРС?РЎС“ надо несколько Р С?енять). РЎР°РС?РѕРµ важное - тренировка должна быть активной. Если это Р Р…Р В° скалах РЎРѓ напарникоРС?, то Р Р…Р Вµ более 3 - 3.5 часов. Это РІСЂРµРС?РЎРЏ следует использовать РЎРѓ MAX эффективностью. Р’ состоянии усталости Р Р…Р Вµ стоит лезть сложный Р С?аршрут. Парадокс, Р Р…Р С• чеРС? больше устают СЂСѓРєРё, теРС? большую начинаешь давать Р Р…Р В° РЅРёС… нагрузку Р С‘ хуже ставить РЅРѕРіРё. Р’ результате сковываются движения, Р С‘ вообще портится техника. Р’Рѕ всех отношениях оправдано лазить Р С—Р С• очереди РЎРѓР С• СЃРІРѕРёРС? напарникоРС? Р С—Р С• 1 Р С?-ту Р В·Р В° 1 РїРѕРґС…РѕРґ. РџСЂРёРС?ерно 2-3 тр-РєРё Р Р…Р В° скалах Р Р† Р С?есяц следует посвящать развитию выносливости: лазить Р С?-ты чуть ниже своего СѓСЂРѕРІРЅСЏ Р Т‘Р С• состояния полной усталости РЎРѓ max скоростью. НеоспориРС?РѕРµ значение РёРС?еют тр-РєРё Р С—Р С• общефизической подготовке. Это подтягивания Р С‘ РІРёСЃС‹ Р Р…Р В° турнике, РІРёСЃС‹ Р Р† блоках. Подтягивания Р Р…Р В° зацепках Р С‘ полочках различной ширины, Р Р† С‚.С‡. очень Р С?аленьких (< 1РЎРѓР С?.). ОтжиРС?ания, упражнения Р Р…Р В° Р С?ышцы пресса (Р Р† С‚.С‡. боковые Р С?ышцы живота), СЃРїРёРЅС‹ Р С‘ Р Т‘РЎР‚. Р’ идеале неделя РёРС?еет такой РІРёРґ: 5 дней тренировок Р С‘ 2 Р Т‘Р Р…РЎРЏ отдыха. Р пїЅР В· этих 5 дней - 3 для скалолазанья Р С‘ 2 общефизической подготовки Р С‘ лазанья Р С—Р С• стенду (тренажeСЂСѓ). Р’РѕС‚ РёРС?енно Р Р† эти 2 Р Т‘Р Р…РЎРЏ Р С?С‹ Р С?ожеРС? отработать то, что РЎС“ нас Р Р…Р Вµ получается Р Р…Р В° скалах. Очень неплохо РёРС?еть РЎС“ себя РґРѕРС?Р В° небольшой болдеринговый стенд Р С‘ РєР°РС?РїСѓСЃ. Р СњР В° РєР°РС?РїСѓСЃРµ остановлюсь подробнее, С‚.Р С”. РѕРЅ заниРС?ает СЃРѕРІСЃРµРС? Р С?ало Р С?еста Р С‘ Р Р…Р Вµ РїРѕРС?ешает планировке даже СЃР°РС?РѕР№ Р С?аленькой квартиры. Р СџР С• СЃР°РС?РѕР№ СѓРїСЂРѕС‰eРЅРЅРѕР№ СЃС…РµРС?Р Вµ - это фанерная РґРѕСЃРєР° (толщ. 10-16 Р С?Р С?.) разРС?ероРС? РїСЂРёРС?ерно 1Р С? Р Р…Р В° 1Р С? РћРЅР° отнесена Р С?еталлической конструкцией РѕС‚ плоскости стены Р Р…Р В° 30-40 РЎРѓР С?. Р С‘ наклонена РїРѕРґ СѓРіРѕР» 100-110 градусов. Р СњР В° этой РґРѕСЃРєРµ делаются несколько дорожек РёР· полочек Р С‘ зацепок различной ширины. Полочки эти служат для перехватов СЂСѓРєР°РС?Р С‘ (без РЅРѕРі). Р РЋР С?ысл РєР°РС?РїСѓСЃР° - развитие силы Р Р† пальцах Р С‘ руках, Р В° также развитие взрывной силы (прыжки обеиРС?Р С‘ СЂСѓРєР°РС?Р С‘ РЎРѓ РѕРґРЅРѕР№ полочки Р Р…Р В° РґСЂСѓРіСѓСЋ).

РџСЂРѕ Р Т‘Р Р…Р С‘ отдыха РЎРЏ уже РіРѕРІРѕСЂРёР» выше. Естественно Р Р…Р Вµ стоит спать целый день Р Р…Р В° печи. Ведь главная цель Р Т‘Р Р…РЎРЏ отдыха - это только отвлечься РѕС‚ скалолазанья. Р С’ путей здесь Р С?РЅРѕРіРѕ - заняться любыРС? РґСЂСѓРіРёРС? РІРёРґРѕРС? спорта, Р Р…Р Вµ нагружающиРС? СЂСѓРєРё. Р Р‡ Р±С‹ очень рекоРС?ендовал здесь горный велосипед. Ещe хотя Р±С‹ Р С—Р С• той причине, что РѕРЅ укрепляет коленные суставы. Р С’ это больное Р С?есто очень Р С?РЅРѕРіРёС… скалолазов.



На скалах �ахчисарая

Хотелось Р±С‹ напоследок ещe раз РІСЃРїРѕРС?нить Р С• такоРС? важноРС? понятии, как внутреннее равновесие. Выносливость, сила, цепкость - это только половина успеха. Другая половина - это состояние всего организРС?Р В°, как единой уравновешенной систеРС?С‹. Аутотренинг, Р№РѕРіР°, Р С?едитация отнюдь Р Р…Р Вµ чужды продвинутоРС?РЎС“ скалолазанью. Р СњР С‘ Р Р† РєРѕРµРС? случае Р Р…Р Вµ стоит психовать, если Р Р…Р Вµ получается какой-то Р С?аршрут. (Согласен, это трудно. Р СњР Вµ часто случается видеть СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРіРѕ скалолаза.) Если Р Р…Р Вµ получается какой-то выход или перехват, то Р Р…Р Вµ надо Р С?учить его (Р С‘ себя) Р Т‘Р С• потери сознания. НаилучшиРС? РїСѓС‚eР С? здесь будет спуститься РІРЅРёР·, расслабиться, отвлечься. Подержать своего напарника, Р В° Р Р† это РІСЂРµРС?РЎРЏ проанализировать СЃРІРѕРё ошибки Р С‘ недоработки. Маршрут РІРѕРІСЃРµ Р Р…Р Вµ ГАД, раз РѕРЅ Р Р…Р Вµ лезется. Просто потеряно состояние внутреннего равновесия. РЈРїРѕСЂРЅРѕ Р Р…Р Вµ получающиеся Р С?аршруты, даже если РѕРЅРё вполне своего СѓСЂРѕРІРЅСЏ, следует Р Р…Р В° некоторое РІСЂРµРС?РЎРЏ оставить Р Р† РїРѕРєРѕРµ. Р СњР Вµ стоит Р Р…Р В° РЅРёС… фиксироваться. Позже РѕРЅРё обязательно получатся. Р С’ сейчас ?.. Р С’ сейчас Р Р…Р В° РЅРёС… развился РєРѕРС?плекс: РЎРЏ его РІСЃРµ рано ГАДА вылезу. Так РІРѕС‚ слово ГАД надо выкинуть РёР· лексикона. Р С’ фразу эту сказать Р С?СЏРіРєРѕ, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ Р С‘ РЎРѓ улыбкой, Р В° еще добавить: Р Р…Р С• чуть позже. Р пїЅ уже Р Р† СЃР°РС?РѕРС? конце хочу высказать РѕРґРЅСѓ очень тонкую истину, описывающую весь путь повышения скалалазного Р С?астерства:
Знаешь, что отличает Р С?еня РѕС‚ СЃР°РС?РѕРіРѕ сильного Р С‘ продвинутого спортсРС?ена? Нет, Р Р…Р Вµ сила Р С‘ даже Р Р…Р Вµ техника, Р В° Р Р† первую очередь ЗНАН�Е. Да, Р Т‘Р В°, РёРС?енно ЗНАН�Е. РћРЅ знает, что Р С?ожет вылезти Р С?аршрут высшей категории сложности, Р В° РЎРЏ этого еще Р Р…Р Вµ знаю. Р пїЅ РІСЃe! Р пїЅ больше ничего!

 

РЎ. РЎРѕСЂРѕРєРёРЅ

© Risk Online
1996-2002
© Махаон 1996-2002,
    РЎР‚азработка Р С‘ поддержка
ЭкстреРС?альный портал VVV.RU